カテゴリー: ダイエット

免疫力を高めることはコロナ禍の今、身を守る方法の一つとして考えておくべきことでしょう。
さて、免疫力とはなんでしょう。
免疫力とは、正確な医学用語ではありません。なので、いろいろな答えがあって当然です。
免疫力とは、ウイルスなどの病原体が外部から体に侵入してきたとしても生き残るための力であり、体が病気に対して持っている抵抗力と表現することもできます。

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まずウィルスなどが体に入ってくると血液の中の白血球が働き、そのウィルスをやっつけようとします。これは1日か2日ですむ場合もありますが長いと1週間また2週間以上、戦い続ける場合もあります。
そこで大切になってくるのが、「戦い続ける力」です。
体の中で繰り広げられる白血球とウィルスとの戦いを支え続けなければなりません。そのために大切なことは頑張って戦い続ける白血球の栄養源をしっかり体の中に準備しておくことでしょう。
この時、何よりも注目すべきモノ、それは筋肉ではないでしょうか。
しっかり筋肉を付けておくことでウィルスと戦い続けるための栄養源を準備できるのです。
体の中で白血球の戦いがおきた時にはこの筋肉が戦うための栄養源になります。
筋肉を動かすためにはエネルギーが必要で、筋肉にはエネルギーを作り出すための糖分であるグリコーゲンが含まれています。また筋肉自体もアミノ酸が集まったタンパク質であり筋肉は栄養のカタマリです。

体に筋肉を付けるためにはバランスの取れた食事が大切です。
なかでも普段からしっかり意識して摂取しておきたい食品群があります。それはタンパク質と野菜です。
タンパク質は筋肉を作るための元になります。
肉・魚・大豆製品といったタンパク質に分類される食品は筋肉を作るための材料になります。
また野菜に含まれるビタミンやミネラルも筋肉を作るうえで必要になってきます。
摂取した食べ物を体の中で筋肉へと変えるためには適度な運動も必要でしょう。
もちろんボディービルダーのように筋肉モリモリになる必要はありません。
きちんとバランスの取れた食事と適度な運動で、体には筋肉がつくはずです。

私たちができることの一つとして考えておきたいことは、タンパク質と野菜を意識したバランスの取れた食事と適度な運動で、しっかりと筋肉の付いた肉体を手に入れておくことではないでしょうか。

私が試した中で効果のあったダイエットは、普段の炭水化物そのものや一部分を低カロリー食品であるしらたきやこんにゃくに置き換えるものでした。

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私は炭水化物が大好きでついつい食べ過ぎてしまうので、なかなかダイエットがうまくいかず困っていました。
そこで、まず試したのがしらたきをそうめんやうどんの代わりにして麺つゆで食べる方法だったのですが、これがとても美味しくて、更にたくさん食べてもとてもカロリーが低かったので罪悪感なく食べることができました。

また私は試したことがまだありませんが、ほかにも市販の明太子パスタのソースと絡めたりカルボナーラのパスタ風にしたりいろいろアレンジができ、満足感の高いメイン料理になるところがとても魅力的です。
しかし白米好きなのでお米も恋しくなり困りました。そこで試したのがこんにゃくを小さく切って炊飯器で米と一緒に炊く、という方法です。お米を食べたいけれど、痩せたいとも思う時に、お米の量を普段より少なめにしてその分こんにゃくでかさ増しする感じです。

この時に注意したいのがこんにゃくの量ですが、米よりも多かったりすると美味しくなくなったり違和感が出てくるので少しだけ混ぜる感じにします。

それで食べてみるとまったく違和感なくお米でした。お茶碗一杯分食べたのに低カロリーで、おかず類はしっかり食べても2，3キロ減らすことができました。

私はいつもみかんを食べているときに果肉についた白い筋を取って食べていました。理由は食べても美味しくないからです。また、筋を取ると何だか気持ちがいいのですよね。何年か前にある人から「みかんのあの白い筋は体に良いのだよ」と聞いたことがあって、それ以来みかんの白い筋は取らずにそのまま皮を剥いて食べるようになりました。

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私はみかんの白い筋には免疫力があるのかまたは栄養があるのか気になると調べたくて仕方がないので調べてみることにしました。
みかんの白い筋の正式な名前は「アルベド」と言うことが判明しました。
ゲームに出てきそうな名前でかっこいいですね。役割もちゃんとあるようで水や栄養分の通路（いわゆる通り道）になるそうです。それで白い筋があるのですね。

では、栄養面ではどうでしょうか？ここではたくさんあって書ききれないのですが白い筋にも栄養があることが分かりました。ビタミンCが多く含まれているので風邪など殺菌が体に入るのを防ぐ働きもあるのとコレステロールの改善、血行を良くしたり、花粉症の予防と免疫力を高めてくれることに繋がります。また、ビタミンの吸収を助けると言った効果もあるようです。

私は何気なくみかんについた白い筋は取って食べずに捨てていましたがちゃんと栄養もあるし、免疫力もあると言うことを知りました。名前もあることも分かりました。これからみかんを食べるときは白い筋を取らないで食べようと思います。カリウムやビタミンEも含まれていますし、あと、白い筋は便秘にもよく効くと言われています。

便秘がよくなればダイエット効果にもつながります。ヨーグルトと似たような働きをしてくれます。健康維持のため、毎日みかんを食べるとよいみたいですがスーパーに行くと値段も高くなかなか買うことが出来ません。ネットに入ったものだと10個入りで1000円ぐらいだと思います。

みかんの白い筋は食べられると知ってよい勉強になりました。また、みかんの薄皮も食べられることをご存じでしょうか？白い筋と同じで栄養があると判明しました。これまたびっくりですね。みかんは白い筋も薄皮も食べられると分かりました。本当にみかんは捨てるところがないのですね。書いているとみかんが食べたくなりました。今度、買い物に出かけたときに買って食べてみようと思いました。

夫はすぐに太る体質で私が里帰り出産中離れて暮らしている間になんと10キロも太ってしまいました。これではいけないと解決策を探した結果、味噌汁を毎日食べるだけで痩せるというダイエット法にたどり着きました。

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味噌汁は野菜いっぱいの具だくさんにしてその代わりおかずは少し少なめにしました。でもお米のご飯は制限することなく今までと同じ量で、あとはお菓子を食べ過ぎていたので気持ち減らすように心がけました。運動はもともとと苦手で全く取り入れていません。

なので、味噌汁を朝晩に取り入れたぐらいです。たまに体重を測定しモチベーションを高めるようにしていきました。そしてその結果が、半年で7キロほど痩せました。全く痩せなくて諦めていた夫がこんなに痩せるとはと思い二人ともビックリしました。
しかも運動は全くせずに、今までと変えた事は味噌汁を毎日意識して取り入れるというただそれだけの事です。

ダイエットというとバナナダイエットや、きゅうりを先に食べるだけで痩せるなど色々とありますが、すぐに飽きてなかなか続かないものです。体幹ダイエットなどの本も買いましたが運動嫌いで飽き性な夫はダメでした。

この味噌汁ダイエットは妻が味噌汁を作るだけで夫は基本何もせず食べるだけという楽な方法だと思います。これからも続けて健康な体を維持できるように努めたいと思いました。

容姿端麗で、頭の回転が良く気がきくんだけど、どこか可愛らしくて優しい女性。そんな女性をプロのモテ女と呼びます。そんなプロのモテ女には、努力なしではなれません…。ヘア・メイクが完璧なのは当たり前！モテ女がしている努力についてご紹介します。

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１．努力は見せない！
モテ女は、ダイエットをしているときにもそれを大っぴらに公言しません。誰かと一緒に食事をしているのに「ダイエット中だから…」とサラダだけ食べているような女性とは違うのです。
周囲に魅力を感じさせるモテ女は、美味しそうに何でも食べます。体系を維持する努力を見せないこと、これがモテ女の真の美しさなのです。
かといって何もしないのでは体型が維持できませんから、家に帰ってから食べる量を調節したりして、努力をしているのです。食べても太らない人なんて、ほんとうにまれで、実は隠れた努力でモテ女の美しさはキープされているのですよ。

２．続けて頑張る！
たとえば美容ケアなど、容姿の美しさを保つには毎日のお手入れが欠かせません。モテ女は、そうした毎日のケアをコツコツと頑張れるのです。
時には「疲れて昨日はメイク落とさずに寝ちゃった～」なんて日もあるものですが、堅実なモテ女はそんな状態に陥らないよう、スケジューリングからきちんと整えるもの。
プロのモテ女にカサついている日はないのです。彼女たちの美しい素肌は、こうした毎日の努力で作り上げられているんですよ。

３．細かなところまで気を配る！
美意識の高いモテ女は、歯のホワイトニングやクリーニングにまで手をつけています。歯の美しさは、肌や髪と比べて後回しになりがちですが、笑ったとき、話したとき、良く見られるポイントの1つ。モテ女は細かなところまで手を抜かずに、着実にメテポイントを上げているのです！歯医者に定期的に通うのは大変ですし、お金もかかるでしょう。それでも人知れず歯医者に通い、美しさをキープしようとする細やかな気遣いが彼女をモテ女たらしめているのです。

４．妥協しない！
モテる女は、楽なファッションより美しく見えるファッションを選びます。たとえば、ヒールの高い靴は、歩くのも疲れるし、不安定だし、大変ですよね。
それでも努力家のモテ女は、女性らしさをアピールできるアイテムとして必ず取り入れるです。脚が痛くてもそれに甘んじず、自分がキレイに見えることに妥協しないのが、プロのモテ女なのです。

こんにちは。
今日は僕のダイエット法を紹介したいと思います。

僕は1ヵ月間で7kgの減量に成功いたしました。
体重79kgから72kgになりました。

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この間にやった事はたったの3つだけです。
まず1つ目、運動量を増やした。2つ目、食事量を減らした。3つ目、排泄ができるように踏ん張った。

この3つを心がけていれば痩せます。

1つ目の運動量を増やしたと言うことなんですけれども、僕が実際にやってみたのはウォーキング。これは有酸素運動なので長い時間を運動することができます。
運動量が多くなればその分カロリーを使うので痩せると言うことになります。

2つ目の食事量を減らした。これは食べる量を減らせば体重は減ります。
当たり前のことなんですけれどもこの2つ、運動量を増やす食事量を減らすこれだけでも体重を減らす事は簡単なんじゃないかなと思います。

最後に僕は３つ目として排泄をよくするようにしました。排泄を促すためにやった事はヨーグルトを食べる、ヤクルトを飲む、増える納豆を食べる。
お腹にとって良い菌をたくさん摂取いたしました。
腸内環境が整えば気分も良いですし、ウォーキングをしたくなるような気分になります。

ぜひあなたも僕が書いたように3つのことを守っていれば痩せることができます。目標は無理をしない程度に楽しんでダイエットをがんばってみてはいかがでしょうか。
今日はありがとうございました。失礼いたします(^^)

女性の皆さんは美容に関することに興味があることと思います。美容と一口に言っても色々ありますが、今回は朝にフルーツを食べるという方法があるのでご紹介します。

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といってもフルーツは種類も豊富なのでなにを食べたらいいのかというと、効果が高いといわれているキウイがおすすめです。キウイは栄養価がとても高く、美容に関する栄養素をたくさん含んでいます。

まず、キウイにはフルーツのなかでも食物繊維が多く、消化を促す栄養素も含んでいるので便秘や肥満防止に高い効果が期待できます。食物繊維はキウイの皮ごと食べることで最も高く取り入れることができますが、産毛が気になってしまう人も多いです。無理して食べることはないですが、その場合はジュースにしたり細かくしたりすると食べやすくなります。

また、美肌作りに良いと言われるビタミンCも豊富です。肌だけではなくストレスに負けない体を作るためにも大切な栄養素です。キウイには一日に必要なビタミンCの量が1個食べるだけで摂れるということもありお手軽です。

では実際にどうやって朝キウイをやっていくかというと、朝食をキウイ2個だけにします。飲み物は水がいいでしょう。昼食、夕食はいつも通りの食事で大丈夫です。特に難しくないですね。ですが4個以上食べてしまうと糖分の摂りすぎになってしまうので気をつけてください。

1週間続けるだけでも効果が期待できるので、興味がわいたら試してみるのもいいでしょう。

私は酒を飲みません。中年男性としては珍しいかもしれません。もちろん付き合いでは飲みますが、正直美味しいと思ったことが無いのです。なので決して家で晩酌などしないのです。

その分を夕食後の「お菓子の間食」で満たしています。昔はプラス「ジュース」でしたから、今考えると「どんだけカロリー取ってるんだ」と自分をののしりたくなります。

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この習慣を家内からは「絶対に身体に良くないからやめたほうがいい」と言われ続けていました。頑固な私は聞く耳を持ちませんでした。

ところがここ数年の健康診断の結果で「メタボ」と診断されて、いよいよ何もしないわけにはいかなくなりました。

そこで始めたのが、「間食をお菓子から野菜に替えるダイエット」です。長いので略して「間食を野菜にするダイエット」にしておきます。

最初は会社帰りにコンビニに寄る習慣を断ち切ることから始めました。

幸いタバコも数年前に辞めていたので、お菓子を買わないのなら特別何かない限りは寄らなくなりました。

それからお菓子の代わりに、キャベツに塩コンブを混ぜて、そこにごま油を混ぜたサラダを食べることにしたのです。

これが効果抜群でした。みるみる体重が減りました。

次の健康診断が今から楽しみです。

いい汗と悪い汗の違いや、いい汗の掻き方を紹介します。

友人に話したら、「なんとなく、分かったけど、汗をたくさん掻いているのに、なかなか痩せなくてと悩んでいる人が多くいるね。」とポツリと言いました。「汗を掻けば、痩せられる」。これは当然の事だろうと私も思っていましたが、いったい、どういう事なのでしょうか？

http://www.smeg50factory.com/

「痩せたいって？それなら運動で汗を掻けばいいじゃないか」と親や、部活のコーチに言われました。体の中に熱ができて汗と一緒に出るから、体の脂肪もなくなっていくというのが当たり前の事として知られていたのです。

汗をたくさん掻くのに、痩せない。この事実に、またインターネットの力を借りて調べて見ると、痩せる汗と痩せにくい汗があるのです。汗を掻くとデトックスできるけれど、汗を掻く機能が低下している時、痩せるのに欠かせないミネラル成分も一緒に外に出てしまう、ベトベトした悪い汗を掻く事になり、結果、痩せにくくなってしまうそうです。ミネラル成分が出ない、水分だけのサラサラ汗は痩せる汗というわけです。

痩せる汗を掻くために、サウナや岩盤浴をするのが汗を掻く機能が正常になり、痩せる汗を掻くのに効果的なのだそうです。また、大豆を食べる事も効果があるそうです。私も体が心配になってきたので、サウナに入りに出掛けようと思います。

よくランナーの間で「スロージョギング」という単語を聞いたことありませんか？

その名の通り「スロージョギング」とは、普通のジョギングよりも更に遅い「ジョギング」のことを指します。

ペースは本当に歩きとほぼ変わらないくらいのペースです。

こんな遅いのでは、歩くことと大して変わらないじゃないかぁ！と考えてしまう人は結構いますが、

実は、このスロージョギングには科学的根拠があります。

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そもそも人間や動物はその状況に応じて自然と歩いたり走ったりして生きています。

走るのは嫌だという方でも、例えばバスに乗り遅れそうなときや、どこか急いでいる際は

「走る」のではないでしょうか？人間は本能的にある速度を超えると自然と走り始めるようになっています。

歩きから走りへの切り替えは、約時速６ｋｍ程度以上で走りたいときに無意識的に起こります。

これらはすべて「運動効率」に関係しています。人間は速く移動したい時は「走る」方が効率的で、

ゆっくり移動したいときは「歩き」の方が効率的なのです。だんだん話が見えてきましたか？

そうです！

ここでわざと意識的に歩きのペースでゆっくりジョギングをすれば、動物的には運動効率がすごく非効率的で、つまり、

無駄にエネルギーをいっぱい消費することができるのです！実際あるイタリアの大学の研究結果によると、普通にジョギング

をするのと、ゆっくりスロージョギングをするのとではカロリー消費は大して変わらないそうです。だから本来自然界に暮らす動物は少しでもエネルギーをため込もうと

ゆっくり移動するときはなるべく「走り」や「ゆっくりな走り」を使わないのです。

スロージョギングは普通のジョギングよりも筋肉的・関節的にも疲れず、多くのエネルギーを消費することができます。

疲れ度はジョギングよりはるかに疲れず、歩きよりは少し疲れるくらいです。

実践するにあたって、やはりカロリー計算と目標設定は必須です。

例えば私の場合、月４キロ痩せたいと思ったときに、１ｋｇのカロリーは約７０００ｋカロリーなので、単純計算では

一週間に約ー７０００キロカロリー。しかしこれでは初心者のしがちな大きな間違いです。最初の内はあまり走れないことを考慮すると：

一周目は４０００ｋcal減を目標にし、週ごとにだんだんと増やす方が精神的にも肉体的にも持ちます。

さて１０００字が限度なので、ここで終わりとさせていただきます！

ダイエットのご検討祈ります。

長年の悩みだった下半身太りがいよいよ酷くなってきたので、本気でダイエットを決意しました。ジーンズやスキニーパンツも太ももで引っかかるようになってしまった事にもショックをうけました。まず最初に始めたのは下半身の筋トレです。極み菌活生サプリ

特にセルライトだらけの太ももとお尻を絞るために自重トレーニングを毎日行いました。やり方はネットやSNSの情報をもとに色々と模索して、自分に一番合う筋トレを見つけてオリジナルのトレーニングメニューを作りました。

特に足パカ系の動きは多く取り入れました。慣れてきたらウェイトをつけてさらなる負荷をかけて追い込む事で効果を上げられたと思います。

そして、筋トレと共に行ったのは食事管理です。具体的には糖質を抑えた食事をとるという内容です。白米をやめてオートミールに変えたり、タンパク質メインの食事を心がけました。糖質を完全に断ち切るのは良くないと知ったので、全粒粉のものをくちにしたり、フルーツなども種類を選んでおやつ代わりに食べたりしました。タンパク質をよく摂るようになってからは空腹感もあまり感じなかったり、筋トレのパフォーマンスも良くなった気がします。

この２つのダイエットの組み合わせを３ヶ月ほど続けたところ、体重は４キロ減し、太ももにも隙間ができました。まだまだ理想には遠いですが、この短期間でこれだけの結果が出せた事は自分の自信にもつながったと思います。